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皆さんこんにちは、現在千葉のACミランアカデミーでサッカーコーチをやっているアキです。
今回は、全世代共通で使える試合前やトレーニングのウォーミングアップ方法をご紹介します！今回のトレーニングでは、ラダーを使って行いますが、ラダーがなければコーンを使ってもできるので、是非試して見てくださいね！
ラダートレーニングの重要性
皆さんは、アメリカンフットボールの選手がトレーニングしているのを見たことがありますか？彼らは強靭な肉体の持ち主ですが、実はどの競技よりもラダートレーニングを早くこなす事ができます。
ラダートレーニングは、複雑な動きを素早く繰り返すことで、その動作に関わる筋肉や関節、神経系を強化していくので、結果として俊敏性や敏捷性が向上していく効果があります。
俊敏性とは「クイックネス」のことで、速さのみを指します。いかに速くステップができるか、つまり筋肉を最大速度で収縮させられるかということで、とにかく素早く動くことです。
また、敏捷性とは「アジリティ」のことで、速さと正確性が合わさったものです。素早いだけでなく、効率良く動ける身のこなしを意味します。
つまり、ラダートレーニングを行うことによって、サッカーに必要な能力がどんどん成長していきます。また、試合前に取り組むことによって、相手より一歩早く動ける俊敏性の準備ができるので、是非取り組んで見てくださいね。
それでは、トレーニングをご紹介して行きます。
トレーニング前や試合の前のアップにも最適！ラダートレーニングメニュー一覧
【トレーニングメニュー】
・二歩ずつ入れる（左右両方）
・一歩入れる（左右両方）
・サイド二歩（左右両方）
・IN→OUT（２回）
・逆向きIN→OUT（２回）
・片足ジャンプ（両足）
・一歩入れる（早く）
【ワンポイントアドバイス】
・常に足元を見ずに前をみる
・正しくおこなえているかを確認してあげる
ラダートレーニングは、1日で身体の使い方が上達するわけではないですが、継続的に行うことによって、絶対に他の選手と差が出てきます。毎日のトレーニングの一環として、参考にしてみてください。
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