アジリティを向上させるラダートレーニング
多くのスポーツで行われるラダートレーニングには、さまざまな効果があります。正確に素早く体を動かすことによるアジリティ（敏捷性）の向上や、複雑な動作を入れることによりバランスの能力、リズム能力の向上も期待できます。ラダートレーニングにサッカーの要素を加えたトレーニングを紹介します。
1 オーガナイズ
テーマ
ラダーを使ったトレーニング
キーファクター
- アジリティ
- コーディネーション
- 競争
トレーニング難易度
易
インテンシティー
強
選手
2人以上
アクティブタイム
10-15min
道具
- ラダー
- ゴール（コーンでも可）
- ボール
2 トレーニング方法
- ラダーを行なってから、コーチがいれるボールを奪い合って1vs1を行う
- ラダーはさまざまな方法を提供する。※動画参照
- 先にボールに触れた方がOFになり、ゴールにシュート。DFはボールを奪ったらコーチにパス。
- 1vs1は７秒以内に終わらせる。
- 人数が多い場合（５人以上の列ができてしまう場合には２箇所で行う）※２箇所が難しければ1vs1ではなくボールを使った競争にして回転数を上げる。
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3 ポイント
常に競争の意識を持たせる
ラダートレーニングを行う際に重要なポイントの1つとしてスピードが挙げられます。選手に常に最大のスピードで行わせる為にも、競争形式（1vs1）等のルールを入れるようにしましょう。もちろん、動作の正確性も重要な要素の1つですので、動作ができない選手やスピードに正確性が伴っていない場合には臨機応変にトレーニングのルールを変えるなど調整しましょう。
ラダーを行うときには必ず腕を振る
どんな動きを行う時にも、足と腕を上手に使うことが重要です。速く走るためには腕を使わなければいけないし、高く跳ぶためにも腕を使わなければいけません。
サッカーでも走ったり跳んだりする時に限らず、腕を使う場面は非常に多いです。これは一種の上半身と下半身の連結です。
上半身と下半身を同時に上手く動かすためにも、ラダートレーニングでは腕を振ることを意識しましょう。サッカーに関わる全ての運動能力の向上につながるはずです。
【動画】
動画=YouTube[15 Fast Footwork Exercises | Increase Your Foot Speed With These Speed Ladder Drills]
トレーニングと合わせてプロテインも活用してみましょう↓
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