【動画サッカー練習メニュー】タバタ式+ボールコントロール=最強!? 4分で効く技術トレーニング!!

サッカーは有酸素運動と無酸素運動が混合されたスポーツです。フルタイムを走り抜く持久力(有酸素)も瞬時にトップスピードにギアを上げる瞬発力(無酸素)も、サッカーの試合ではよく見受けられるシーンです。

こういったフィジカル要素を考慮したトレーニングは、とても重要です。欧州では、普段のトレーニングのなかで、フィジカル要素に刺激を与えるオーガナイズを行います(オフ期などピリオダイゼーションによって異なることがあります)。

それとは他の方法として、技術トレーニングとフィジカル要素を加えたアレンジもできます。これはジュニア世代に有効です。まだボールの扱いが上手くない状態で、ひとつのトレーニングの多くの要素を入れすぎると、楽しさの欠如や負荷のオーバーが起こることがあり、パートに分けて行うことで集中して取り組むことができるからです。

そこで、特にジュニア世代にうってつけのトレーニングとして、3分50秒で完了の「タバタ式トレーニング」とボールコントロールを混ぜたオーガナイズを紹介します。トレーニングを詳述する前に「タバタ式ってなに?」というところを簡単に説明します。

20秒の運動+10秒の休憩、これがタバタ式トレーニング

タバタ式は田畑教授が考案したトレーニング

タバタ式の「タバタ」は、立命館大学でスポーツ健康科学を研究している田畑泉(たばたいずみ)教授が考案した方法です。

20秒+10秒を8ラウンドおこなう

トレーニングの方法は20秒間の「強度の高い運動」と10秒間の「休息」あるいは「負荷の軽い運動」を1ラウンドとしてカウントします。このラウンドを8回繰り返すという至ってシンプルな内容です。全体の所要時間は3分50分と短時間です。

運動の種類に指定なし

20秒間に行う運動ですが、「これ」という特定のものはありません。つまり、サッカー用にアレンジしやすいのです!

それではこのタバタ式を使ったトレーニングを紹介していきます。

1 オーガナイズ

テーマ
-ボールを使用した有酸素・無酸素の向上

キーファクター
-アジリティー
-クイックネス
-ボールコントロール

トレーニング難易度
-易

インテンシティー
-高

選手
-4人

アクティブタイム
-3.5min

道具
-ボール
-マーカー

すべては試合から逆算する。「技術と戦術をわけて考える」からの脱却

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