自分の身体を上手に動かすためのコーディネーショントレーニング。グループで行う際は、多人数ならではの工夫も必要になってきます。

そこでボールを使うことで、よりサッカーで使われる動きを演出したトレーニングの紹介です。

１つのオーガナイズが約10人で構成されているので、チームトレーニングとしてもうってつけのトレーニングとなっています。

※トレーニングの動画は最後のページ

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①オーガナイズ

全長約40ｍの中にマーカー、ポールを図のように置いてオーガナイズします。また、最後にシュートをするための小ゴールを２つ用意します。

もしも、シュートの成功率が低くロストボールが増えてしまう場合は、ゴールの代わりに選手やコーチを置き、ローテーションを円滑にしましょう。

横幅は約20ｍほどです。選手は10名ほどを基準として行い、ピッチサイズとともに、カテゴリやレベルによって調節しましょう。

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②ルール

基本的な動き

コーディネーショントレーニングは、①〜⑪の動きに分けられています。

1. ①②③はマーカーを使った細かいステップ。前向きや横向きなどのさまざまな動きを取り入れましょう。
2. ④⑤と⑥⑦は単純なダイレクトのインサイドパス。正確さとリズム感を意識します。
3. ⑧ではポールをジグザグに進みます。下半身だけでなく、肩や腕といった上半身も上手く使って素早くステップしましょう。
4. ⑨⑩⑪でポールの間でパスを受け、左右どちらかにトラップしてポールをかわし、ゴールにシュートを決めます。しっかりとコースを狙い、ゴールに強めのパスをするような感覚です。

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サポートする選手たちの動き

①〜⑪まで進んだ選手が次に行うのは、⑨のパスを出す役。タイミングを合わせて正確なパスを出しましょう。

⑨の次は、④と⑥のパスを出す役に進みます。この時、④と⑥のどちらの方に行くかは、人数や状況を見て判断してください。

この④と⑥のパスを出す役は、次の選手が来るまで2〜3回繰り返す必要があるので、周りの状況を確認して交代するようにしましょう。選手がスムーズに進めるように、パスを出すタイミングを上手く合わせてください。

④と⑥のパスの役が終わると、再び①に戻ります。前の選手が⑧のポールをジグザグに進み始めるのを目安に、次の選手はスタートするようにしましょう。

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③ポイント

トレーニング内で緩急をつける

①〜⑪の動きは、時間にして10〜15秒ほど。この短い時間内は全力で取り組みましょう。

また、マーカーを使ったアジリティの後やポールを使ったステップの後も、正確にパス、コントロールできるように、1つ1つ集中してプレーしてください。

コーチは選手の姿勢や全身が上手く連動しているかを見ながら、選手がよりパワーを出せる形に修正していきましょう。このトレーニングの第一目的はあくまでコーディネーションです。疲れさせることではないことも考慮しましょう。

サポートの時はリラックスしていて構いません。ただし、パスは正確さとタイミングを意識し、移動も歩くのではなくジョギングです。

順番を待っている選手は、プレーしている選手のモチベーションが上がるような声を掛けてあげると、トレーニング自体も盛り上がり、みんなが良い雰囲気で取り組めます。

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