２つ合わせた効果的なトレーニング

今回はボールコントロールとコーディネーションが合わさったトレーニングの紹介です。

平べったい三角形の角に選手をつけます。後ろの方には、コーンとポール（なければコーンでもOK）のコーディネーションのステーションを作ります。

どちらかの端の選手がボールを真ん中の選手へパス。受けた真ん中の選手は次にパスを出す方へボールをコントロールし、反対側にいる選手へパスを送ります。

そして反対側からリターンパスをもらったら、スタートにいる選手へパスを出します。

真ん中の選手は最後のパスをしたらすぐにターンをして、コーンをジグザクに進みます。

進み終わったら、目印のコーン（ここでは青）まで斜めに走り、スピードに乗った状態でポールをスラロームします。

スラロームを終えたらジョグでスタートのとこまで戻り、ローテーションが回ってくるまで息を整えます。

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トレーニングのポイント

1. 真ん中でボールを受ける選手は、常に2人のパサーが見えるようにポジショニング
2. コーディネーション中は100%の力で、移動はリラックスしメリハリを付ける
3. スムーズにローテーションを行い、待ち時間を少なくする
4. コントロールやコーディネーションが正しくできていなければフリーズして仕切り直す

バリエーションとしてパスの本数を増やしたり、コーディネーションの内容を変更したりすることで、レベルに合わすことができます。

トレーニングと合わせてプロテインも活用してみましょう↓


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