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利き足でない逆足の練習メニューを紹介します。

利き足だけ鍛えていると「シュートコースが限定される」「相手ディフェンスに止められやすい」などのデメリットがあります。
そこで今回は以下の「逆足強化トレーニング」を動画を使って紹介します。

・両足イン＆アウトサイド
・インサイド＆足裏コントロール
・Vプルプッシュステップオーバー
・ビジュアルチャレンジ

冒頭で元ブラジル代表カカのアドバイスもあるので、そちらも参考にして練習に役立てましょう。

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逆足克服トレーニング4種類にトライしよう！

両足イン＆アウトサイド

【用意するもの】
・ミニコーン4つ
・マーカーコーン1つ

【やり方】
1.逆足のイン＆アウトサイドを、2回ずつ交互にじぐざぐにドリブル
2.端のコーンまで行ったら、同じく逆足だけのドリブルで引き返す

【ポイント、注意点】
・方向転換をスムーズにするため、ひざを固めない

インサイド＆足裏コントロール

【用意するもの】
・両足イン＆アウトサイドと同じ

【やり方】
1.左足のインサイドと足裏を使って、端のコーンまで進む
2.スタート地点に戻るとき、右足で戻る

【ポイント、注意点】
・バランスの偏りをなくすため、両足を必ず使う

Vプルプッシュステップオーバー

Photo:unsplash.com[Haley Hamilton]

【やり方】
1.左足前方に置いたボールを、右足裏で引き寄せる
2.右足インサイドで、右ななめ前に軽く出す
3.左足でまたぎフェイントを入れる
4.左足アウトサイドで、左ななめ前に軽く出す
5.1〜4をくりかえす

【ポイント、注意点】
・やり始めはゆっくり行う
・自分に合ったリズムを見つける
・腕を使ってバランスをとる
・ひざは固めず、動きやすくする

ビジュアルチャレンジ

【用意するもの】
・ミニコーン4つ
・オレンジと青のマーカーコーン、4つずつ

【やり方】
1.両足イン＆アウトサイドをやりながら、司令役の指示を聞く
2.両足イン＆アウトサイドをやりながら、指示されたマーカーコーンの色を答える
3.1〜2をくりかえす

【ポイント、注意点】
・視線は「マーカーコーン周りを見る」

動画を参考にぜひ取り組んでみてください！

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