自宅で簡単トレーニング!体幹を鍛えてパフォーマンス力を高めよう!

近年、トレーニングの一環として取り入れる選手やチームが急増してきている「体幹トレーニング」。

体幹とは、身体全体から頭・腕・足を除いたすべての部分で、身体の軸となるところを指します。

体幹を鍛えることで、ボディバランスの向上やフィジカルアップなどに繋がるため、コンタクトプレーが多いサッカー選手にとっては必須のトレーニングとも言えます。

ここでは具体的な体幹トレーニングの方法を紹介しますので、体幹を鍛えたいという方は是非チャレンジしてみてください。

自宅でも出来る!横になりながらの体幹トレーニング

①ブランク…腕と両足の4点で体を支え、背中を真っすぐに伸ばし、20秒キープ

②サイドブリッジ…肘から下の腕と、足の外側で姿勢を20秒キープ

③バックブリッジ…両肩と両かかとの4点で体を支えながら、膝を曲げ20秒キープ

上記の①②③を1セットとし、まずは1日3セットを目標に取り組んでいきましょう!

出典元:fungoal

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です