ずっとサッカーを楽しむために! ケガが起こる仕組みを理解して故障のリスクを減らそう

たくさんサッカーをすればするほど、ケガのリスクは高くなります。一度ケガをしてしまうと、運動に制限がかかったり、ひどい場合には安静にしなければならなかったりと、サッカーを我慢しなければなりません。そんなサッカーにつきもののケガですが、予防によってリスクを下げることができます。ケガが起こる仕組みを理解して、故障のリスクを減らしましょう。

外的要因によって体の組織が傷ついてしまう「スポーツ外傷」

「スポーツ外傷」は、突発的に起こる予測不可能なケガのことです。スポーツでは衝撃、打撃、転倒などの要因があります。コンタクトプレーが多いサッカーでは、ショルダータックルやスライディング、ジャンピングヘッドなど、さまざまな体勢から接触することが特徴です。また、ピッチに足を取られて予想以上に踏ん張ったり、キック後の脚がいつもより伸びてしまったりする非接触のプレーでもスポーツ外傷が起こることがあります。

スポーツ外傷は不意のでき事が多く、完全に防ぐことは難しいものです。しかし技術や戦術の他に、フィジカルトレーニングを行うことによって外的要因に耐えられる、いわゆる当たり負けしない体を作ることは可能です。

ただ気をつけないといけないのは、単に筋力や筋量をつければ強い体になるという考えは「危険」であるということです。サッカーは「俊敏性」「パワー」「柔軟性」のバランスが整うことで、ケガに耐えられかつ高いパフォーマンスを発揮出ます。パワーがあっても柔軟性が欠けていれば、転倒した際に肉離れを起こしてしまうリスクが高くなります。柔軟性が高くても俊敏性がなければ、相手選手に食らいつくことも抜き去ることも難しくなります。そのため、フィジカルトレーニングは知識と経験があるコーチの指導の元で、適切に行いましょう。

>>プレーの選択肢を限定させないコーチングの考え方

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