この記事は「トレーニングがどうしても続かないんだよな、どうしたら続けられるかな？」と悩んでいる方のお悩みが解決する内容です。
具体的には
・トレーニングを続けるなら、意志力より習慣化！
・トレーニングを習慣化する3つのポイント！
の順で説明します。
約30秒で読める内容で、トレーニングを習慣化できる可能性が高くなるので是非ご一読ください！
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トレーニングを続けるなら、意志力より習慣化！
なぜトレーニングが続けられないのか、それは意志力に頼り切っているからです。
意志力は体力と同じで限界があります。
一方、習慣は一度マスターすると意志力を最小限に抑えられます。そのため、自動モードに近い形になり続けやすいからです。
ではどうすれば習慣化できるのか、次の「トレーニングを習慣化する3つのポイント！」で説明します。
トレーニングを習慣化する3つのポイント！
「習慣の力 The Power Of Habit」の中に、習慣化のテクニックが載っています。
きっかけ、ルーティーン、報酬の3つのポイントが重要です。
1.きっかけ
「朝起きたらすぐ」「あの場所に行ったら」など時間や場所を決めて、行動のきっかけを作ります。
2.ルーティーン
「30秒だけ深呼吸をする」「最初は屈伸運動をする」など、習慣にしたい行動の前準備をします。
3.報酬
身につけたい習慣がどう役立つのかを決めます。
「持久力向上のため」「反応速度をあげるため」など明確な報酬があると、習慣にしやすいです。
以上の3つを順番に繰り返し行うと、習慣化に近づきます。
「週4回・12週間」続けると習慣化しやすいです。
まとめ
トレーニングを習慣化するには、きっかけ、ルーティーン、報酬を意識することが大切です。週4日・12週間は続けて、ぜひトレーニングの習慣を身につけましょう！
質の良い睡眠で体をしっかり休めよう↓
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