身体のブレが気になるなら、バイシクルクランチをやろう!

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この記事は「身体のブレを直す筋トレメニューないかな?」と考えている方の悩みが解決する内容です。具体的には

・身体の軸が安定する!バイシクルクランチの効果
・いますぐできるバイシクルクランチのやり方

以上の順で説明します。
30秒で読めて、身体のブレが安定するメニューがわかるので、ぜひ最後までお読みください。

身体の軸が安定する!バイシクルクランチの効果

バイシクルクランチは基本的な腹筋の発展系のトレーニングになります。
鍛えられる部位は腹筋全体になり「腹直筋」「腹斜筋」「腹腸筋」です。

・体幹の安定
・走力アップ
・ジャンプ力向上

などが期待できます。

いますぐできるバイシクルクランチのやり方

動画=YouTube[バイシクルクランチ – BICYCLE CRUNCH

1.仰向けに寝る
2.両足と背中を4cmくらい浮かせる
3.両手を頭のうしろで組む
4.お腹をねじりながら、ひじとひざをタッチ

回数は、20回×3セット。インターバルは30秒を目安に取り組みましょう。
ポイントとしては

・足は伸ばしたまま
・両手は空けたまま
・全力で絞る

以上の3点です。
しっかりと意識しておこないましょう。

まとめ

バイシクルクランチは身体のブレを減らせます。
意識するのは3点です。

・足は伸ばしたまま
・両手は空けたまま
・全力で絞る

ぜひ練習メニューに取りれて、ブレがない身体を手に入れましょう。

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