小学生でも簡単に取り組めるトレーニング

「サッカーに合う新しい筋トレ教えたいんだけど何がいいかな？」

そう考えている指導者の方にオススメの「マウンテンクライマー」を紹介します。

このトレーニングは小学生でも簡単に取り組めて、サッカーの動きと相性が良く、プレイの質も向上します。

そこでマウンテンクライマーの効果とやり方、さらに発展系のウォールマウンテンクライマーを紹介します。サッカーと相性が良い、その効果とは？

マウンテンクライマーの効果

• 体幹強化
• 下半身の瞬発力アップ
• 持久力アップ
• 股関節の可動域が広がる

以上の4点です。

マウンテンクライマーのおかげで、「90分間、最後まで走り抜ける身体」「怪我をしにくい身体」が手に入ります。

また、自重（自分の体重）で行うことができるので、サッカーをはじめたばかりの人や小学生でも安全にトレーニングすることができます。

マウンテンクライマーのやり方

1.腕立ての姿勢をとる
2.ひざげりのように足を前に出す
3.1分間おこなう

【ポイント】

・おなかを使って足をあげる
・背筋は伸ばす（腰痛の可能性があるため）
慣れてきたら少しずつペースを早めましょう。有酸素運動の効果が高くなります。

動画=YouTube[【やり方】マウンテンクライマー！おなかのコアから脂肪燃焼！ 3WEEK DAY15]

もっと負荷が欲しいなら、ウォールマウンテンクライマーがおすすめ

もっと負荷を求める方には「ウォールマウンテンクライマー」もおすすめです。

足を壁につける以外やり方は通常のものと同じで、普通のマウンテンクライマーより負荷が大きくなります。

動画=YouTube[Wall Mountain Climber]

通常のマウンテンクライマーでは「物足りない」と感じるようになってきたら、ウォールマウンテンクライマーに取り組んでみましょう！