ひねってひねって腹筋を絞り上げるサーキットトレーニングで身体を強化!

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先日の緊急事態宣言の解除により、各都道府県ではトレーニングの再開に向けてクラブが準備に追われています。

一方で、トレーニングで使用している施設が未だ閉鎖されている場合も少なくない状態です。

まだ個人で活動を行う人も多いと思いますので、自宅でも器具無しで腹筋を追い込むトレーニングを紹介します。

すべての種目にひねりを加えたエクササイズ

強化するターゲットは腹筋。ただ、このエクササイズは単に状態を起こすのではなく、すべての動作にひねりを加えているので、直腹筋だけでなく腹斜筋や体側にも刺激が行き届きます。

種目は20-30秒で区切り、休みを入れず次の種目に移るサーキット形式。全種目は8種。1セットを終えたら3-4分の休憩を挟み、これを数セット行います。

サーキット形式なので、心拍数も高いまま維持できるので、有酸素運動にもなるでしょう。次のページで具体的な方法を紹介していきます。

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